Café da manhã: café com adoçante (0), 1 fatia de pão integral light (1), requeijão light (1), 1 fatia de mamão (1) e laranja (1) = 4
Lanche: gelatina diet (0)
Almoço: arroz (2), feijão (2), atum (1), repolho refogado com 1 col. (chá) de azeite (1), abóbora e chuchu (0), 1 copo de suco de melancia (1) = 7
Lanche: salada de alface com tomate e azeitonas e azeite (2), 4 cream-crackers (2), doce de abóbora (0) = 4
Jantar: chá (0), 2 fatias de pão integral (2) , requeijão (2), 1 colher de sopa (1), banana com canela e 1 colher de sopa de creme (1) = 6
Ceia: 1 fatia de queijo minas (2)
Total do dia = 23
Total de pontos previstos (entre 68 e 79kg): 22
Pontos flex: 1 (saldo = 33/35)
Copos de água: 7 + 1 suco + 1 café + 1 leite + 1 chá.
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