Café da manhã: café com adoçante (0), 1 fatia de pão integral light (1), requeijão light (1) e laranja (1) = 3
Lanche: pêra (1)
Almoço: 1/2 porção de arroz (1), carne (3), salada de alface, agrião e tomate (0), 1 col. (chá) de azeite (1), repolho no azeite (1), 1 copo de refresco de limão com gengibre (0) = 6
Lanche: 2 torradas (1), colágeno (0), 1/2 manga (1) = 2
Jantar: chá (0), pão integral (1) , requeijão (1), frango (2), aletria (5) = 9
Total do dia = 21
Total de pontos previstos (entre 68 e 79kg): 22
Pontos flex: 0 (saldo = 30/35)
Copos de água: 8 + 1 refresco + 1 café + 1 chá.
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