Semana 10

Mais uma semana longe da dieta!

Mantive o peso, pelo menos.

76,3 Kg

Total = -3,4

Semana nº 9

Mais uma semana longe da dieta!

Recuperei um pouco de peso, mas não foi muito.

76,3 Kg

+ 700 gramas

Total = -3,4

8ª Semana

Tirei uns dias de férias do trabalho e, conseqüentemente, também me dei umas férias da dieta...

Mas, apesar de tudo, não me deixei levar totalmente pelo clima de festa e:

75,6 Kg

menos 400 gramas

total = - 4,1 quilos

7ª Semana

7ª Semana

76,0

menos 800 gramas

Total = menos 3,7 quilos.

Dia 49

Resumo do Dia: 49 (07/10/2011)

Café da manhã: café com adoçante (0), 1 fatia de pão integral light (1), requeijão light (1), 2 fatias de peito de peru (1) e laranja (1) = 4

Lanche: 1 esfiha de queijo (4) e 1 copo de mate com adoçante (0) = 4

Almoço: arroz (1), feijão (1), frango (2), abóbora (0), couve-flor (0),  1 fatia de melão (1), 1 copo de mate (0), 2 quadradinhos de chocolate amargo (2)  = 7

Lanche: iogurte desnatado (2) 1 banana e canela (1) = 3

Jantar: sopa (1), 4 cream-crackers (2). chá (0), pão integral (1), pasta de soja (1), pão-doce (6) = 11

Total do dia = 29
Total de pontos previstos (entre 68 e 79kg): 22
Pontos flex: 7 (saldo = 28/35)
Copos de água: 4 + 2 copos de mate + 1 café + 1 chá.

Dia 48 - Dormir

Para emagrecer, é preciso DORMIR!!! 

CORTISOL - Dormir pouco faz com que aumente o nível de Cortisol no corpo. Esse hormônio, comumente associado ao stress, é responsável pela entrada de gordura nas células, ou seja, pelo acúmulo de gordura.

LEPTINA/GRELINA - Por outro lado, quando dormimos bem, o corpo libera leptina, outro hormônio que dá sensação de saciedade.  Quando não temos leptina na corrente sanguínea, produzimos mais grelina, também um hormônio, que aumenta a fome.

GH - Como se já não fosse bastante, somente durante o sono profundo é produzido o GH, também conhecido como o hormônio do crescimento que, na idade adulta, é responsável pelo aumento do tônus muscular e pela melhora do desempenho físico, inibindo o acúmulo de células adiposas no organismo.
Ele também ajuda a manter a firmeza da pele.
Para a produção desse hormônio, é preciso alcançar o sono profundo, ou seja, não adianta "picar"  o sono em vários cochilos, mas ter uma noite inteirinha dedicada a dormir.

E isso é verdade, sei por experiência própria.  Nas semanas em que consigo dormir melhor, perco mais peso do que naquelas mais agitadas, em que durmo menos.


Resumo do Dia: 48 (06/10/2011)

Café da manhã: café com adoçante (0), 1 fatia de pão integral light (1), requeijão light (1) e 1 fatia de peito de peru (1) = 3

Lanche: gelatina diet (0)

Almoço: arroz (1), feijão (1), batata (2), frango (4), brócolis (0), chuchu (0), abóbora (0), 1 copo de refresco de caju (0), 1 fatia de melão (1) = 9

Lanche: colágeno (0), 2 quadradinhos de chocolate (2) = 2

Jantar: sopa (1), chá (0), pão integral (1), pasta de soja (1), peito de peru (1), 1/2 iogurte (1) = 5

Total do dia = 19
Total de pontos previstos (entre 68 e 79kg): 22
Pontos flex: 0 (saldo = 35)
Copos de água: 6 + 1 refresco + 1 café + 1 chá.

Dia 47

Resumo do Dia: 47 (05/10/2011)

Café da manhã: café com adoçante (0), 1 fatia de pão integral light (1), requeijão light (1), 2 fatias de peito de peru (1) e iogurte light (2) = 5

Lanche: gelatina diet (0), 1 copo de mate (0)

Almoço: arroz (2), feijão (2), batata (2), frango (3), salada de alface, agrião e tomate (0), 1 col. (chá) de azeite (1), 1 copo de refresco de caju (0) = 10

Lanche: leite integral (4) batido com 1 banana (1), 1 col. sopa de aveia (1), canela e adoçante = 6



Total do dia = 21
Total de pontos previstos (entre 68 e 79kg): 22
Pontos flex: 0 (saldo = 35)
Copos de água: 4 + 1 refresco + 1 café + 1 leite + 1 mate.

Dia 46

Resumo do Dia: 46 (04/10/2011)

Café da manhã: café com adoçante (0), 1 fatia de pão integral light (1), requeijão light (1) e laranja (1) =3

Lanche:1 água de coco (0)

Almoço: ravioli de mozzarella de búfala com molho de tomate (11), 1 colher de sopa de queijo parmesão (1), 1 copo de mate com adoçante (0) = 12


Jantar: chá (0), pão integral (1) , requeijão (1),1 fatia de peito de peru (1) = 3

Total do dia = 19
Total de pontos previstos (entre 68 e 79kg): 22
Pontos flex: 0 (saldo = 35)
Copos de água: 1 + 1 mate + 1 água de coco + 1 café + 1 chá.

Dia 45

Resumo do Dia: 45 (03/10/2011)

Café da manhã: café com adoçante (0), 1 fatia de pão integral light (1), requeijão light (1) e laranja (1) = 3

Lanche: gelatina diet (0)

Almoço: batata (4), frango (3), abobrinha (0), 1 copo de refresco de caju (0) = 7

Lanche: leite integral (4) com mamão (1) = 5

Jantar: chá (0), pão integral (1) , requeijão (1), queijo minas (2) = 4

Total do dia = 19
Total de pontos previstos (entre 68 e 79kg): 22
Pontos flex: 0 (saldo = 35)
Copos de água: 6 + 1 refresco + 1 café + 1 leite + 1 chá.

6ª Semana

Semana confusa, descontrolada...
Comi demais e acabei recuperando uma parte do que havia perdido.

76,8 Kg

mais 900 gramas.

Total = menos 2,9 Kg.

Fazer o quê?
Retomar a dieta!!
E já!