O método dos vigilantes tem poucas obrigações, mas uma delas é beber, pelo menos, 6 copos de água.
Água, não líquido. São seis copos de água, sem contar mate, sucos, refrescos, água de coco, café, chá, etc.
Porque nosso organismo é composto, em sua maior parte (75%) de água. E a água é parte essencial nas reações químicas necessárias para quebrar as moléculas de gordura de forma a gerar energia. Sem água, não se emagrece tanto quanto queremos.
Isso não quer dizer que se deva beber muito mais do que isso, já que um excesso de água sem a correspondente ingestão de sais minerais, implicaria em modificações significativas na pressão sanguínea e na quantidade de água nas células, o que ninguém quer.
Por isso, a medida de 6 copos de água pode ser acrescida de outros líquidos, em particular de água de coco, rica em potássio e de sucos de frutas, cheios de vitaminas. Evite refrigerantes, que não têm grandes nutrientes a oferecer e enchem o corpo de sódio.
Resumo do Dia: 2 (21/08/2011)
Café da manhã: café com adoçante (0), 1 fatia de pão integral light (1), requeijão light (1), 2 fatias super-finas de peito de peru (1) e laranja (1) = 4
Lanche: gelatina diet (0)
Almoço: arroz (2), frango (2), salada de alface, agrião e tomate (0), 1 col. (chá) de azeite (1), 1 pote de morangos com adoçante (0), 1 copo de refresco de abacaxi com adoçante (0) = 5
Lanche: leite desnatado (2) batido com 2 bananas pequenas (2) = 4
Jantar: chá (0), pão integral (2) , requeijão (1), 4 fatias de peito de peru (2), mamão (1) = 6
Total do dia = 19
Total de pontos previstos (> 79kg): 24
Pontos flex: 0 (saldo = 33/35)
Copos de água: 6 + 1 refresco + 1 café + 1 leite + 1 chá.
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