Uma das exigências é consumir, diariamente 5 porções de frutas e legumes.
Há quem diga que devam ser 2 frutas e 3 legumes, mas isso não está escrito nos guias.
Parece que era uma exigência de modelos anteriores, não sei bem.
O que sei é que gosto muito de frutas e dificilmente conseguiria consumir somente duas porções. Há dias, como o de hoje, que fico em duas, mas normalmente são, pelo menos, 3.
Da outra vez que o segui, funcionou assim mesmo, com 3 porções de frutas, sem diminuir as de legumes e verduras.
Resumindo, comer vegetais é importante. Que sejam pelo menos 5 porções, daí para mais.
Como o total do dia está limitado aos pontos vinculados ao peso, se a gente usa um ponto com uma fruta é sinal que deixou de comer outra coisa, normalmente mais calórica e menos benéfica para o nosso corpo.
Também é importante variar, comer frutas, legumes e verduras diferentes. A variedade implica em se alcançar um grande leque de vitaminas, sais, etc.
Resumo do Dia: 10 (29/08/2011)
Café da manhã: café com adoçante (0), 1 fatia de pão integral light (1), requeijão light (1) e laranja (1) = 3
Almoço: arroz (2), salada de alface com tomate (0), 2 col. (chá) de azeite (2), frango c/ azeitonas (3), chuchu (0), cenoura (1), limonada com pepino (0) = 8
Lanche: gelatina (0), iogurte (2), cream-crackers (2), refresco (0), cafezinho (0) = 4
Jantar: chá (0), pão integral (2) , requeijão (1), banana (1), queijo minas (2), geléia sem açúcar (1) =7
Total do dia = 22
Total de pontos previstos (entre 68 e 79kg): 22
Pontos flex: 0 (saldo = 35)
Copos de água: 9 + 2 refrescos + 1 café + 1 chá.
Nenhum comentário:
Postar um comentário