Assim, a gente deve aumentar as atividades físicas e, ao mesmo tempo, consumir menos calorias.
Vou seguir o programa dos Vigilantes do Peso, que já me provou que funciona.
Este programa é baseado não na contagem de calorias, mas em pontos.
Nos pontos, eles equilibram qualidades desejáveis dos alimentos com as calorias.
Por exemplo, uma banana tem bem mais calorias do que uma maçã, mas ambas valem 1 ponto, porque a banana possui características fundamentais para a nutrição, como potássio e fibras e se a gente contasse só as calorias, poderia deixar de ingerir um alimento tão rico e essencial.
Porque, afinal, o corpo não precisa só de energia, mas de vitaminas, sais minerais, fibras, carboidratos, gordura, etc.
Alguns desses componentes, inclusive, ajudam na sensação de saciedade ou no processo de quebra e eliminação de gorduras, fazendo com que sejam essenciais em uma dieta de emagrecimento.
É, a gente precisa de tudo isso, mesmo tendo gorduras no corpo, porque para que o nosso metabolismo possa quebrar a gordura acumulada nas células, precisa de energia. Por tal motivo, ninguém pode ficar sem comer, ainda que seja muito gordo, porque vai morrer de inanição, tendo muita energia para gastar.
Hoje, a maior parte das dietas, inclusive, recomenda que se divida as refeições de forma a ingerir algo de 3 em 3 horas, estimulando o metabolismo.
Mas vamos lá ao que comi ontem, Dia 1 (20/08/2011):
Café da manhã: café com adoçante (0), pão francês (3), manteiga(2), banana (1) e laranja (1) = 7
Lanche: salgadinho de frango (ops!) = 4
Almoço: arroz (2), frango (2), abobrinha (0), salada de alface, agrião e tomate (0), fruta de conde (3 não pensava que uma frutinha só valesse tanto!) e 4 jujubas (ops de novo! 2) = 9
Jantar: chá com adoçante (0), pão integral light (1), requeijão light (1), salsichão de frango com legumes (2), mamão com 1/2 iogurte desnatado (2) = 6
Total do dia = 26
Total de pontos previstos (> 79): 24
Pontos flex: 2 (saldo = 33)
Copos de água: 6 + 1 mate
Nenhum comentário:
Postar um comentário